25 de junho de 2011

O excesso de mobilidade em qualquer segmento da coluna vertebral em medicina chamada deslocamento das vértebras . A doença pode ocorrer de forma indolor e identificado apenas durante o exame médico de linha de base, ou, pelo contrário, causar dor severa.

Atualmente deslocamento das vértebras   tratados quer por cirurgia ou usando um sistema de exercícios especialmente projetados.

Há uma série regras para fortalecer e restaurar a coluna:
- O exercício não deve causar dor nas costas;
- O exercício deve ser executado lenta e suavemente sem solavancos;
- Todas as ações devem estar livres de força excessiva ao nível de capacidades conjuntas.

Seqüência o exercício é a seguinte:
- Warm-up.
- Estique a coluna vertebral.
- Fortalecimento da coluna (se os exercícios não causam dor).
- Instalação postura.

O efeito benéfico sobre a coluna vertebral possui tonificante .
Aqui estão algumas opções para exercícios de alongamento:

1. Dobre um joelho e tomar a nádega. Deite-se de barriga para baixo em seu joelho e testa tocar o chão. Mãos puxar na frente dele e colocá-lo no chão. Relaxe por alguns minutos e repetir 5-7 vezes. A parte traseira terá uma sensação agradável. Este exercício vai relaxar a coluna vertebral e liberar a pressão das terminações nervosas.
2. Fique de joelhos. Lean em frente e colocar os cotovelos. Nos arcos inalar-la de volta, parando em 3sekundy. Ao expirar, arquear as costas e mantenha pressionado por 3 segundos. Não deixe que a dor.
3. Posição inicial como no exercício anterior. Agora, por sua vez, puxar as pernas para trás.

Fortalecimento da coluna vertebral

Todos os exercícios são realizados, acompanhados com a respiração adequada. Respirar pelo nariz é necessário. É aconselhável treinar em um especial emagrecimento corset . Isto irá acelerar o processo de reabilitação. Durante as vértebras exercício à parte, tendo assim a sua posição natural. Exercício estimula o crescimento da cartilagem. Você vai facilmente ser capaz de "crescer" um backbone jovens em qualquer idade.

Variantes de exercícios para fortalecer a coluna:

1. "Locomotive" . Nós temos as nossas mãos em seus lados. Ombros gradualmente, mas lentamente realizar um movimento circular. A respiração deve ser suave e fácil.
2. Encostas Além. Posição inicial está de pé. Mãos pressionado para o corpo. Pesca. Ao inclinar os braços são movidos ao longo do corpo, mas não individual. Realizada 10 vezes em cada lado. Ao inclinar exalar quando levantar para inalar.
3. Torcendo . Costas, para além torácica, permanece estacionário. Mãos em ombros. Rodar o corpo para a direita e para a esquerda. A bacia permanece estacionário.

Formação de músculos das costas

Este complexo de melhorar a ginástica é destinado a treinar os músculos do pescoço e nas costas, criando uma " espartilho "Spine. Mas devemos lembrar que o efeito desejado de exercício só é alcançado quando é realizado pelo menos 10 segundos, repetindo pelo menos 3-4 vezes.

1. Sente-se em um banquinho sem problemas. Incline a cabeça para baixo, em seguida, transformá-lo lentamente para o lado esquerdo, então - na mão direita gira.
2. Começando maltagem mesmo. Incline a cabeça para baixo, em seguida, virar a cabeça, tanto quanto possível em todas as direções. O foco principal deste exercício deve ser feito sobre o queixo para cima e para baixo.
3. Sente-se em um banquinho e até mesmo dissolver as mãos nos partidos. Gire os ombros e braços para que suas mãos "olhou" para baixo, depois para cima.
4. Tome exatamente fezes, dedos concatenar sobrecarga. Puxe o braço. Ele apertou as mãos de cada vez para puxar as mãos de um ou do outro lado.
Se você joga nas mãos sobre a cabeça dura, então simplesmente descrevem alternadamente endireitou os braços ao redor do tronco dos grandes círculos.
5. Fique de quatro, dedos para a frente, os cotovelos levemente flexionados. Cabeça e as costas, ao mesmo tempo, deve estar no mesmo nível. Mover os quadris para cima e para baixo. Tente, tanto quanto possível, de modo que durante o exercício do peito não está em movimento (como se agarrar à volta de um copo cheio de água).
6. Começando posição, como no exercício anterior, exceto que em vez de o piso é necessário contar com um banco com as mãos. Fazendo a pelve para a frente e para trás movimento. Neste exercício, você fortalecer os músculos na região lombar.
7. Levante-se em todos os fours. Movê-lo até o cotovelo e joelho oposto em direção ao outro. Então, endireitando separá-los. Tente manter as costas retas e não balance o torso.
8. Levante-se em todos os fours. Por sua vez contar com a mão eo joelho oposto. Outro membro neste momento para relaxar, levemente segurando em peso. A taxa para o modo de exercício selecionar caminhada normal.
9. Levante-se em todos os fours. Endireitar a perna direita estendida para o lado, enquanto a mão direita para puxar na direção oposta. Em seguida, faça os exercícios com os membros esquerdos.
10. Sente-se em um banquinho sem problemas. Incline a cabeça para a frente e voltando-se para um lado para fixar o braço nesta posição. Em seguida, repita na outra direção.